Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — это известные в современной медицине эффективные упражнения для подготовки к родам. Метод был изобретен в конце 40-х годов прошлого века первоклассным гинекологом Арнольдом Кегелем.
Основной положительный фактор упражнения Кегля заключается в эффективном использовании мышечной системы во время родов и быстром послеродовом восстановлении. Тренировки легко выполнимы и очень просты, могут осуществляться как в одиночку, так и в паре.

Упражнения Кегеле и тренировка интимных мышц — это отличный способ лечения недержания мочи, подготовки к естественным родам, восстановления после них и улучшения качества интимной жизни.

Вумбилдинг — комплекс, который состоит из трех частей:

• сокращения: расслабляйте и напрягайте интимные мышцы максимально быстро;
  
• медленные сжатия: напрягайте мышцы так, будто стараетесь остановить мочеиспускание, считайте медленно до трех, потом расслабляйтесь;
  
• выталкивания: тужьтесь вниз, как при родах или стуле.
  

Чтобы содержать влагалищные мышцы в форме и тонусе, нужно постоянно тренироваться. От того, как вы контролируете свои мышечные реакции, зависит длительность и сила сексуальных ощущений. Самое главное, что эти упражнения совсем простые и не занимают много времени, зато приносят значимый и эффективный результат.

Упражнения рекомендуется выполнять минимум четыре раза в неделю, делать это можно когда и где угодно: в лифте, за рулем, лежа в постели или прогуливаясь по парку.

Ниже представлены несколько вариантов упражнений:

• Сожмите мышцы и удерживайте их в напряжении в течение пяти секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте процесс до десяти раз. Потом быстро сожмите и разожмите мышцы, сделайте это 10 раз, повторите три раза по десять. Затем сожмите мышцы и удерживайте их максимально долго (до ста двадцати секунд). Сделайте двухминутный перерыв, повторите сначала.
  
• Сжимайте и расслабляйте мышцы 2 минуты, постепенно увеличивая время проведения упражнения до 20 минут.
  

В любом из ниже перечисленных случаев упражнения стоит проводить лишь после консультации с врачом:

• инфекционное заболевание;
  
• реабилитационный послеоперационный период;
  
• воспаление;
  
• беременность любого срока;
  
• острые боли внизу живота.